健身指导

晨练讲科学,把握六重点

发布日期:2017-10-17 访问次数: 信息来源: 市体育局  字号:[ ]

晨练活动,会使人精神振奋,体力 充沛。 如果晨练只满足于形式上的运 动,不仅起不到锻炼身体的效果,有时 还会引起不良的反应。 为使晨练活动 达到强身健体的效果, 把握六重点至 关重要: 选好场所 要选择空气新鲜的晨 练运动场所,最好在学校、机关、工矿 的体育场馆、公园等处的跑道、操场、 健身房进行晨练, 也可选择比较平坦 空旷的地方进行, 避免在煤烟弥漫的 庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻 炼。 在有风的情况下,应选择上风向。 在锻炼时间的选择上, 应尽量避开逆 温出现的时间, 一般清晨的空气是较 清新的。 循序渐进 由于早晨刚从睡眠中 醒来,身体各组织器官处于抑制状态, 加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵 硬。 因此,锻炼要循序渐进,先做准备 活动,动作速度由慢到快,力量由小到 大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离 逐步加长。 先进行轻微的运动, 可以 使周身的毛细血管打开, 肌肉关节随 时放松。 切记一开始就猛跑急跳,进 行剧烈运动,否则,就会突然加重心脏 负担,造成恶心、呕吐现象,对身体有 害,还容易发生运动损伤事故。 因人而异 有人晨起空腹锻炼感 到轻松愉快,无任何饥饿感觉,并且习 以为常。 有些人在空腹锻炼时就感觉不 适(心脏或胃等部位“发虚”),吃东西后 再练就能缓解,因此在晨练前就应喝点 饮料、吃点东西,不应强调空腹锻炼,不 过进食量不宜过多。 形式多样 晨练形式应当多样,速 度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。 健身项目繁多,可因人而异,一般以慢 跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等 为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。 另 外,运动前要到医院做全面检查,了解 健康状况,以便合理选择项目,确定适 宜的运动量,便于在运动中进行自我医 务监督。 间歇锻炼 老年人参加晨练健身 宜做间歇锻炼, 在晨练时最好有个同 伴,边锻炼边聊天,既能活跃晨练气氛 又可互相照应。 身体有病时,如感冒发 烧或身体特别疲劳时, 应暂停锻炼,待 身体恢复后再行健身活动。 持之以恒 每次晨练前都要做好 准备活动,晨练时要精力集中,晨练后 要做放松活动。 要注意定期体检,及时 了解身体状况,根据身体健康情况调整 和确立晨练健身计划,使晨练活动切实 达到强身健体之目的。





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