健身指导

刷浴健身法可一试

发布日期:2017-11-14 访问次数: 信息来源: 市体育局  字号:[ ]

刷浴, 是当今西方世界十分流行的一种 经络健身法。 其方法是用一把带有手柄的圆 头鬃刷, 顺着人体经络的走行刷浴身体皮肤 的各部,从而达到健身的目的。 刷浴方法有两种:一种是干刷法,就是每 晚临睡前用鬃刷直接刷浴身体皮肤各部,连 续刷 2 遍。 另一种是水刷法,就是在洗澡时用 鬃刷反复刷浴身体各部, 连续 3 遍, 每日一 次。 具体的方法和步骤: 上肢 先从上肢肩前开始起刷, 沿内侧 向手掌方向刷 3 遍, 再由手背沿上肢外侧至 肩部后侧刷 3 遍。 背部和腰臀部 先从肩部后侧向下刷至 腰部,再由腰部刷至臀部,各部均要刷 3 遍。 下肢 先从臀部沿下肢外侧、 后侧刷至 足部,再从足部沿下肢前侧、内侧向 上刷至 下腹部,各部均要刷 3 遍。 腹部和胸肋部 从腹股沟处开始, 向上 刷至腋下和肩前。 乳房下垂的妇女在刷胸部 时,可稍加用力向上方抬刷,再沿顺时针方向 环行加刷双乳各 3 遍。 有利于防止和矫正乳 房下垂。





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