健身指导

听说这样可以越跑越美!

发布日期:2017-06-20 访问次数:  字号:[ ]

广东省医院皮肤科钟卫红主 任医师指出,经常跑步能给女性带 来好气色是不言而喻的,但夏季运 动对女性皮肤的伤害主要来自两 点:一是户外强烈的日晒是导致皮 肤出现皱纹、干燥并失去弹性以及 形成黄褐斑的主要原因;二是由于 运动后大量出汗,皮肤处于高代谢 状态,汗液中的酸性物质伤害表层 肌肤,从而使皮肤过早老化。 只要 能解决好这两个问题,“跑女”们 仍然可以美美地继续做“飞一般” 的女子。 选择晨跑或夜跑 为了避免日照对皮肤的伤害, 可以尽量选择清晨太阳还没出来或 傍晚时分才出来跑步。 此时温度没 那么高,也是相对容易坚持的时段, 非常适合都市人平时的“路跑”。 有 时夏日热情的阳光无法避免, 应非 常细致地做好防晒工作, 帽檐宽长 的遮阳帽、墨镜、防晒霜这“三宝”一 样都不能少。 无论阴天还是晴天,防 晒霜一定要擦, 如果在海边等水面 辐射比较强烈的路段跑步, 还应选 择 SPF 较高的防晒霜。 跑步时要多喝水 因为天气炎热和大量出汗,跑 步时要比平常消耗更多的水分。 如 果没有及时补充水分, 不但体内血 容量降低,容易中暑,而且皮肤细胞 也因严重缺水、 干燥而产生一系列 问题。 因此,跑步时应随身带上一瓶 水,随时补充水分,在出汗排毒的同 时,也有利于皮肤的呼吸畅通。 跑后要及时养护肌肤 跑步是高代谢的有氧活动,可 使皮肤过度氧化而加速衰老。 要使 皮肤保持白里透红, 紧致细腻,在 跑后就要及时养护肌肤。 每次运动 后都要正确地清洁皮肤,以保持皮 脂腺与汗腺的正常功能,使毛孔通 畅,然后敷上补水脸膜,或涂抹适 合的营养霜或润肤霜,使皮肤处于 较好的修复状态, 减少因日晒、防 晒霜及大量出汗造成的皮肤损害。 当然, 充足的睡眠有助于肌肤的 “休养生息”。 注意饮食可护肤 户外剧烈运动后, 因大量出汗 和日晒的损害, 肌肤容易干燥和敏 感,部分人会出现发痒、麻木和刺痛 等症状。 因此, 跑步后要避免吃辛 辣、肥腻以及高蛋白质食物,不宜喝 咖啡、浓茶,可多吃蔬菜、水果、豆浆 等碱性食物, 尤其是富含维生素 C 的水果和蔬菜,可淡化色素的沉着, 美白肌肤。 此外,矿物质是维持皮肤 自然健康状态不可缺少的物质,由 于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而 丢失,蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含 微量元素丰富的食物可多上餐桌。 夏季胃口差些,多喝粥、喝汤可补充 体内丢失的水分。





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